放鬆、清理負面情緒、穩定情緒

 超長文(笑)

這是以前我是自己把自己當白老鼠實驗的方式，對於放鬆、清理負面情緒、穩定情緒我都覺得頗有效果的。方式我覺得可以選擇自己舒服的，我只是提供我看書或是看網路上文章後自己模擬、轉變變成我自己的方式。

 

1.使用「荷歐波諾波諾」。

以「謝謝你」、「對不起」、「請原諒我」、「我愛你」四句組成，沒有前後順序。

可以對著任何人、事、物不斷重覆這四句。

 

實例：我大學有發生一件讓我覺得非常重創心理的事情。恨、受到屈辱、非常生氣。我一直無法放下，每次想起都還是會氣到全身快發抖。對著這件事情本身你如果真的想放下，想原諒對方、寬恕對方、想療癒當時的自己。

 

想著對方在你眼前，不斷的重覆這四句，想著對方跟你道歉，想著自己原諒對方，彼此都放下，不斷唸誦那四句。我就這麼唸到哭出來…持續幾天，你會感覺好很多。若說原本疙瘩十分，你可能會剩下五分或更少。接下來針對整個事件的經過，你可以想著當時的狀態去改變成，像是談話方式不傷人的狀況，大家相處的狀況，一邊重覆那四句。再來是針對自己，過去受傷的心，去撫慰當時的自己，一樣四句重覆。

 

youtube上有這首歌，可以找來當背景音樂聽。

不過這方式我試的期間沒有很長…這是我用我的方式來理解這四句的使用方式。或許你們有不一樣的使用方式。

 

2.靜坐

這個有分兩個部分，放鬆和靜坐。我是東撿一點西撿一點拼湊成自己喜歡的方式。

 

2-1自我放鬆

坐著或躺著。腹式呼吸。鼻慢吸，嘴快吐，哈~的快吐出來。約三至五次，是說這樣可快速的替換身上的能量(因為我無感所以不知道XD)之後恢復鼻慢吸嘴慢吐(差不多平時呼吸的方式)，或是鼻吸鼻吐都可以。

 

從最頭頂開始，一個部位一個部位放鬆至腳底。每個部位停約5-10秒左右，時間上不一定，你可以覺得放鬆了再進行下一個部位，但不能急。當你念頭說到OO放鬆時，便把注意力拉到那個OO部位，想著那邊的組織、肌肉逐漸的放鬆，去感受放鬆的感覺，再繼續往下。

例：頭髮放鬆了，想像頭髮都自然垂著他們舒服的感覺(可以重複兩三次直至覺得放鬆)…..=>頭皮放鬆了，注意力拉到頭皮上，感受它們放鬆不再緊繃….=>額頭放鬆了…眼皮放鬆了，眼睛放鬆了，臉頰放鬆了…當整個頭部都說完後，可以最後再加上我整個頭都放鬆了，可以稍微略略晃晃，像風吹動樹葉搖擺的感覺，也可以不用晃。隨意。

 

針對覺得非常緊繃的地方重複更多次，拉長時間。若時間上不夠做這麼細部的放鬆，可以以大範圍頭頂，整個頭部，脖子、雙肩、雙手、胸部、腹部、臀部、雙腳。有時間就細部部位一個一個來，當然細部逐一放鬆我覺得效果比較好。

 

這快不得，需要一點時間，少說可能30分鐘。你可以搭配放鬆音樂，或是不聽音樂。每天練習，直至你可以說著放鬆的同時全身在短時間內達到放鬆的感覺。這看個人啦..

 

2-2靜坐

靜坐我不知道真正的意思。但我個人解讀是完全的斷念坐著，什麼也不想，就單純的坐著。我個人沒有試過躺著，所以都以盤坐來說。當時我最多是單盤而已，不用勉強自己，盤不起來就算了，無法盤坐就坐椅子上。

 

腹式深呼吸三至五次後開始。注意力放在自己呼吸上，一開始一定腦中亂七八糟，各種念頭很正常。努力把注意力拉回自己的呼吸上，吸入與呼出。你可以計數自己的呼吸，一吸一吐為1，數到10再從1開始。當念頭飄出來時你要發覺，斷念，再把注意力拉回呼吸，一忘記數到多少就重頭來。不要急，不用起任何情緒。若不想數，就是專注到每次的吸與吐，查覺吸入肺與吐出動作。

 

每天練習，一開始你可以從幾分鐘開始，慢慢拉長，坐到你想結束為止。這需要一段時間才可以在短時間內斷念。

 

3.冥想。我一樣不知道真正的意思，我個人解讀是需要靠著想像力來類似靜坐。

可坐或躺(但我習慣坐)，放鬆好身體，深呼吸幾次準備好之後，想著從天空上降下一柱白光，足夠包覆你全身的圓柱型。白光裡的你足夠的安全、溫暖且放鬆。帶來正能量，給予你自信、勇氣、溫暖…(這邊如果想哭就哭沒關係)，請它帶走你的負能量，帶走你的不快樂、你的悲傷、你的害怕與恐懼，想著那些負能量像黑色的煙霧慢慢從身上散發至白光中，讓白光淨化而消失。

 

你輕鬆自在像泡在白光裡面。接著想著有一部分的白光，從頭頂中間百會穴位子進入，涓涓細流的樣子，從體內頭頂往下慢慢充滿白光，再來至脖子，肩膀，左邊至上臂前臂到左指尖，右邊也是從肩膀慢慢右指尖充滿。再回到身體從肩膀往下充滿整個胸部，腹部至臀部，從左臀往左大腿、左膝、小腿至腳尖…再來右臀至右腳尖。左右哪邊先無所謂，主要是細想白光慢慢由上至下充滿全身，直至貫穿出腳底。

 

接著想著你泡在這樣的白光中舒服的坐著。感受白光持續給予你正能量以及清理你的負能量。白光帶來的能量讓你的能量變得輕盈，不再那麼沉重。

 

最後你可以恢復什麼都不要想，就剩頭頂有股小白光緩緩的流入一直持續著也行(這是我自己改的XD)，我甚至改成像河流那種”之”字型…然後舒服坐著。

 

這邊我”個人”喜歡用綠色來放鬆治療我不舒服的地方。(其實也不知道有沒有效啦XD)像頭痛…我就會想像我喜歡的淡綠色光包覆我整個頭部。

因為綠色有放鬆的感覺(對我來說)

 

盡可能每天練習，這不是短時間就會有出現效果的。你可以每天單獨練放鬆就好。放鬆後看要靜坐還是冥想。只是我覺得在靜坐冥想前先會放鬆比較好進行。我個人一開始都是會先放鬆之後才開始靜坐邊冥想。可以自己融合一下…我光放鬆靜坐冥想也持續過幾個月才有一些心得。

 

切記，無所求，不用設目標，不要有所希望。想哭就哭，想睡就睡。

結束後要謝謝白光喔